Jak ćwiczyć siłę dynamiczna?
Trening dynamiki powinien opierać się na ćwiczeniach, w których dochodzi do wytworzenia siły w krótkim czasie. Mogą to być przykładowo: sprinty, wskoki na skrzynię, pchanie i ciągnięcie sań treningowych. uderzenia młotem w oponę, piłką lekarską o ziemię
Jak Kształtowac moc?
Moc definiuje wzór: moc = (siła * droga) / czas.
Jak cwiczyć na siłę?
Trening na siłę powinien opierać się na stosunkowo małej liczbie powtórzeń – zakres 2-8. Wykonujemy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe, przy których możemy używać wielu grup mięśniowych. Najlepsze to przysiady, wyciskania i martwy ciąg.
Jak trenować wytrzymałość siłową?
Trenując wytrzymałość siłową należy angażować duże grupy mięśniowe. Zaleca się utrzymanie zakresu powtórzeń ćwiczeń na poziomie 12-25, stosując 30-60 sekundowe przerwy. Dobrze sprawdza się trening obwodowy, jednak jeszcze lepsze efekty przyniesie trening interwałowy w formie stacyjnej lub obwodowej.
Jak być bardziej dynamicznym?
Działając w cyklu rozciągnięcie-skurcz pracujmy nad naszą siłą eksplozywną, czyli wyzwalaniem dużej ilości energii w bardzo krótkim czasie. Pomiędzy rozciągnięciem, a skurczem mija pewien czas, który działa na naszą niekorzyści, ponieważ im jest on dłuższy tym więcej energii jest traconej.
